04.01.2011 | Topi Ruotsalainen:

1. Älä syö enempää kuin kulutat: jos ehdit liikkumaan tavallista vähemmän niin muista myös syödä tavallista vähemmän (it´s all about the balance!)

2. Karsi ruokavaliostasi pois ylimääräinen sokeri ja turha rasva (makeiset, suklaa, virvoitusjuomat, rasvaiset juustot, margariinit ym.); nämä ovat pieniä päivittäisiä valintoja jotka kertautuvat joka päivä, joka viikko ja joka kuukausi

3. Syö vähintään 4-5 kertaa päivässä, jotta saat energiaa tasaisesti koko päivän aikana

4. Ota mukaan jokaiselle päivän aterialle ja välipalalle hyvää rasvaa, eli rypsi-, oliivi- ym. kylmäpuristettuja öljyä; muistathan että öljyjä ei saa kuumentaa koska öljyn molekyylirakenne hajoaa liiassa lämmössä

5. Muista syödä vain rajoitetusti hiilihydraatteja ja suosi nimenomaan ns. hitaita hiilihydraatteja (puuro, ruisleipä, tumma riisi jne.), aamiaisella tarvitset enemmän hiilihydraatteja elimistön ollessa tyhjä, ja samoin urheilu-suorituksen jälkeen

6. Huolehdi, että otat proteiinia mukaan jokaiselle aterialle, suosi vähärasvaisia proteiinilähteitä (kana, kala, raejuusto, maitorahka ym. rasvattomat maitotuotteet)

7. Syö ennen nukkumaanmenoa proteiini- ja rasvapitoinen kevyt iltapala, jossa on mahdollisimman vähän hiilihydraatteja: yöllä elimistön energiankulutus ei ole suurimmillaan

8. Juo päivän aikana aterioiden välissä runsaasti vettä, ainakin 3 litraa, eli pidä omaa vesipulloa/vesikannua työpöydälläsi ja juo siitä riittävän usein

9. Muista, että oikeanlainen ravinto toimii parhaiten yhdistettynä säännölliseen liikuntaan; liikunnan varsinaisten terveysvaikutusten ohella aineenvaihduntasi paranee ja mielesi virkistyy

10. Älä tee ravinnosta itsellesi liian isoa ja hallitsevaa asiaa: voit aivan hyvin herkutella yhtenä päivänä viikossa, koska yksi herkuttelupäivä toimii myös aineenvaihdunnan shokeeraamisessa ja herättämisessä

11. Nauti siitä tunteesta, että tiedät päivittäin tekeväsi oikeita valintoja terveellisen ruokavalion avulla: syömällä terveellisesti jaksat paremmin töissä ja vapaa-aikana, kirjaimellisesti sijoitat itseesi!